breastfeeding information

 आजकल आधुनिकता की आड़ में बहुत सी माएं अपने बच्चो को breastfeeding नहीं करवाती है बल्कि bottelfeeding से ही बच्चे को feeding करवाती है.  इससे children और mother दोनों को नुकसान होता है.
आज हम gyandrashta.com breastfeeding के बारें में पूरी जानकारी पोस्ट कर रहे है.

स्तनपान कराने के लाभ benefits of breastfeeding

          माँ के दूध से बढ़कर बच्चे के लिए कोई भी दूसरा पोषक तत्व नहीं है. जब बच्चा जन्म लेता है तब ही माँ के स्तन में दूध आता है इससे यह स्पष्ट होता है की बच्चे के लिए माँ का दूध ही लाभदायक है.
breastfeeding कराने के बहुत से लाभ है. माँ का दूध बच्चे के लिए अमृत होता है. जो बच्चे बचपन में माँ के दूध से वंचित रहते है उन्हें कई तरह की बीमारियाँ हो जाती है.


breastfeeding and bottle feeding मेंसे breastfeeding बच्चे को feeding करवाने का सबसे अच्छा और लाभदायक तरीका है. breastfeeding करवाने से बच्चे और mother को बहुत लाभ होते है जैसे -

10 advantages of breastfeeding

⦁    माँ के दूध में कीटाणु नहीं होते है.

⦁    माँ का दूध ताकतवर और पोष्टिक होता है.

⦁    सीधा breastfeeding करवाने से दूषित हवा लगने का भी खतरा नहीं रहता है.

⦁    यह दूध हल्का होता है, जिससे बच्चा जल्दी पचा पाता है.

⦁    माँ के दूध में  बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए importance सभी पोषक तत्व होते है.

⦁    माँ के दूध को गर्म करने की और मीठा मिलाने की जरूरत नहीं होती है.

⦁    breastfeeding के टाइम बच्चा कम से कम 20 minute तक माँ के पास रहता जिससे उस माँ का प्यार मिलता है और बच्चे को संतोष भी मिलता है.

⦁    bottelfeeding से बच्चे breastfeeding की अपेक्षा 3 गुना ज्यादा बीमार होते है.

⦁    दूध पिलाने से माँ की बच्चेदानी ठीक अवस्था में आ जाती है.

⦁    माँ को तृप्ति मिलती है और माँ व बच्चे के बिच में स्नेह भी बढ़ता है.

बच्चे को दूध कैसे पिलाएं

   सबसे पहले तो एक बात का प्रमुखता से ध्यान रखे की बच्चे को breast से ही feeding करवाएं. breastfeeding करवाते समय कुछ बातों  का ध्यान रखना बहुत जरुरी है.

 बच्चे को दूध पिलाने से पहले स्तन को साफ कर ले. कई माताएं काम करते करते जब बच्चा रोने लगता है तब दूध पिला देती है . बिना साफ स्तन के दूध पिलाने से बच्चे के मुंह में छाले हो सकते है.

यदि खाना बनाते समय और कोई hard work करने के तुरंत बाद बच्चे को दूध न पिलाए बल्कि कुछ देर तक body को relax होने के बाद जब शरीर का तापमान सामान्य हो जाए तब breastfeeding करवाएं.

बच्चे को बारी बारी से दोनों स्तनों से दूध पिलाना चाहिए.

बच्चे को नियमित अन्तराल में दूध पिलावे. जब भी बच्चा रोता है इसका मतलब यह नहीं की वः भूखा है कुछ ओर problems हो सकती है.

यदि बच्चा दूध पिलाने से पहले रोता है तो उसे गर्म करके (ठंडा होने के बाद) पानी पिलाना चाहिए.

बच्चे को दूध पिलाने के बाद कंधे पर लेटाकर उसकी पीठ को थपथपाना चाहिए, जिससे बच्चे को डकार आ
जाती है और जो breastfeeding के दौरान हवा पेट में गई थी वो बाहर आ जाती है.

 दूध छुड़ाने के उपाय how to stop breastfeeding

  जब भी बच्चे को स्तनपान छुड़ाना हो तो उसे एकदम से छुड़ाने की बजाए धीरे धीरे छुड़ाना चाहिए. यदि पहले आप बच्चे को दिन में 6 बार feeding करवाते थी तो अब उसे 5 बार कर दीजिए और फिर 4,3.... एशे कम करते जाएं.

छ: महीने के बच्चे को रेशेदार सब्जी, खिचड़ी, साबूदाना, केला, फलों का रस आदि पिला सकते है. जब बच्चे को दूध छुड़ाना हो उससे पहले यह सब चीजे देनी शुरू कर  देनी चाहिए.

बच्चे की इतनी देखभाल तब ही की जाती है जब घर में उससे छोटा या हमउम्र कोई बच्चा नहीं हो. इसलिए बच्चों के बिच में उचित अन्तराल रखे जिससे बच्चे का पोषण अच्छे से हो सकता है और माँ की health भी अच्छी रहती है.

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योगासन कैसे करे ? योगासन करने के क्या लाभ होते है?

दोस्तों शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत आवश्यक होता है. योग का महत्व को ध्यान में रखते हुए 21 जून को विश्व योग दिवस के रूप में मनाया जाता है. योग से तन-मन स्वस्थ रहता है. योग हमारे शरीर को मानसिक शांति देता है.

आज इस post में हम कुछ प्रमुख योगासन के बारे में बताएँगे की योगासन कैसे करते है? इनको करने के क्या क्या लाभ होते है? योगासन के समय किस प्रकार की सावधानी रखनी चाहिए? इस सब के बारे में detail में जानकारी देंगे...

बिना कष्ट के शरीर को लगातार एक ही position में रखना योगासन कहलाता है. योगासन शरीर को तो स्वस्थ और निरोग रखता ही है साथ ही मन की शांति के लिए भी बहुत लाभकारी होता है. योगासन एक प्रकार से व्यायाम की क्रिया है.

योगासन करने से पूर्व और करते समय क्या क्या सावधानियाँ रखे?

         योगासन हमारे शरीर  के लिए बहुत लाभदायक होता परन्तु कोई भी चीज तब तक लाभकारी होती है जब तक उसका उपयोग यदि हम उचित ढंग से करे.  इस पारकर योगासन भी तभी लाभकारी होता है जब उसे हम उचित विधि से और नियमों को ध्यान में रखते हुए करे. अन्यथा इसके कई प्रकार के नुकशान भी हो सकते है ..

⦁    योगासन शांत, स्वच्छ और हवादार स्थान पर करना चाहिए.
⦁    योगासन यदि पहली बार कर रहे हो तो प्रशिक्षक की सलाह में करना चाहिए.
⦁    योगासन भूखे पेट करना चाहिए.
⦁    सायंकाल और प्रात: काल के समय योग करना चाहिए.
⦁    योगासन अपनी क्षमता के अनुसार करना चाहिए, कभी भी शरीर के साथ अधिकता नहीं करनी चाहिए.
⦁    योगासन करने से पहले खुद को वार्म अप जरुर कर ले.
⦁    योगासन की आवृति को समय को धीरे धीरे बढ़ाना चाहिए.

तो उम्मीद है आप योगासन करते समय इन  बातों का जरुर ध्यान रखेंगे. आब कुछ योगासन के बारे में बात करते है जिन्हें  daily करने से कई लाभ होते है.

5 प्रमुख योग 

पद्मासन - मन की एकाग्रता को बढ़ाने वाला आसन

   पद्मासन करने से मानसिक तौर पर बहुत तरह के लाभ होते है.

पद्मासन करने की विधि -
   सबसे पहले सीधे बैठकर अपने दाहिने पैर को बायें पैर की जंघा पर रखेंगे और बाएं पैर को दायें पैर की जंघा पर रखेंगे.
   दोनों हथेलियों को ज्ञान की मुद्रा बनाते हुए घुटनों पर रखेंगे. 
अब इसी आसन में बैठ कर एक जगह पर ध्यान लगाने की कोशिश करेंगे.  इस को शुरू में 2-3 मिनिट के लिए करे और फिर अभ्यास के द्वारा टाइम को बढ़ाए .  पुन: प्रारम्भिक स्थिति में धीरे धीरे आए..

पद्मासन के लाभ
i.       मन की एकाग्रता बढती है.
ii.       ध्यान के लिए उचित आसन है.
iii.       वात रोग में लाभकारी .

ताड़ासन - लम्बाई बढ़ाने में लाभदायक

  ताड़ासन बच्चो के लिए बहुत उपयोगी है जिनकी लम्बाई नहीं बढ़ रही है उन्हें यह आसन करना चाहिए.

ताड़ासन करने की विधि
    सबसे पहले दोनों पैरों के बीच पर्याप्त जगह लेकर सावधान में खड़े हो जाएँगे.
   दोनों हाथों को लम्बी श्वास भरते हुए ऊपर ले जाएँगे. जब हाथ ऊपर जाएँगे उसी समय पैरों की एडियाँ भी ऊपर उठेगी और पुरे शरीर का वजन पंजो पर रहेगा.
पुन: धीरे धीरे श्वास छोड़ते हुए पहले वाली स्थिति में आयेंगे.


ताड़ासन के लाभ
i.      बच्चों की लम्बाई बढ़ाने में सहायक.
ii.      लम्बी श्वास लेने से फेफड़े मजबूत बनते है.
iii.     इस आसन से शरीर के स्नायु विकसित होते है.

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वज्रासन - भोजन के बाद किया जाने वाला आसन

   वज्रासन एकमात्र आसन है जो भोजन करने के बाद किया जाता है. यह भोजन के पाचन में सहायक होता है..

वज्रासन करने की विधि
 अपने दोनों घुटनों को पीछे मोड़कर एड़ियों के बीच में बैठ जाए. दोनों पैरों के अंगूठे मिले हुए होने चाहिए और एडियों के मध्य पर्याप्त जगह रखे. और नितंबों को एडियों के मध्य टिका दे.
अपनी गर्दन,शरीर और सिर को सीधा रखते हुए हथेलियों को घुटनों पर रख कर आँखे बंद कर देंगे.
कुछ समय तक इसी स्थिति में रहने के बाद पुन: प्रारम्भिक अवस्था में आ जाएँगे.

वज्रासन के लाभ
i.      भोजन जल्दी पचता है.
ii.      घुटनों  का दर्द कम होता है.
iii.      तनाव से मुक्ति मिलती है.

भुजंगासन - स्वप्न दोष दूर करने मे लाभकारी

     इस आसन करते समय सांप के फन के जैसी आकृति बनती है इसलिए इसको भुजंगासन कहते है.
 
भुजंगासन करने की विधि
   सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएँगे और शरीर के सभी अंगो को ढीला छोड़ देंगे.
अब अपने हाथ को छाती के पास जमीन पर रखेंगे. फिर धीरे धीरे सिर और सीने के उपरी भाग को सांप के फन की तरह ऊपर उठा लेंगे और नाभि से निचे का हिस्से वाला शरीर जमीन को स्पर्श करेगा.  रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुका लेंगे.  क्षमता अनुसार इस स्थिति में रहेंगे और फिर धीरे धीरे प्रारम्भिक स्थिति में आ जाएँगे.



भुजंगासन के लाभ
i.       स्वप्न दोष दूर होता है.
ii.       मेरुदंड मजबूत होता है और वक्ष स्थल का भी विकास होता है.
iii.       पीठ दर्द और गर्दन दर्द को दूर करने के लिए लाभदायक .

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सर्वागासन - स्मरण शक्ति बढ़ाने में सहायक

   इस आसन से शरीर की सभी क्रिया ठीक होती है और यह सभी अंगो के लिए लाभदायक होता है. इसको करते समय सावधानी रखे और प्रारम्भ में किसी की मदद से करने का प्रयास करे.



सर्वागासन करने की  विधि
  सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाए, हाथो को शरीर के समानांतर रखें.
अब श्वास भरते हुए पैरों को 90 डिग्री पर उठाएँगे और कुछ देर रुकने के बाद फिर से श्वास लेते हुए हाथो के सहारे शरीर को कंधों पर सीधा उठाएँगे .
इस प्रकार शरीर कंधो, कोहनियों और गर्दन पर टिक जाएगा . पैरों को सीधा रखे.  अपनी नजर पैरों के अंगूठे पर रखे और ठोड़ी को कंठ कूप से लगी रखे.
क्षमता अनुसार इसी स्थिति में रहे और फिर श्वास छोड़ते हुए धीरे धीरे प्रारम्भिक स्थिति में आ जाए.



सर्वागासन  करने के लाभ
i.       स्मरण शक्ति बढती है.
ii.       मस्तिष्क में खून का संचार बढ़ता है.
iii.      दमा और खांसी में लाभकारी होता है.
 

 facebook addication kya hai
exam stress kam kaise kare

सकारात्मक सोच का महत्व

दोस्तों यह कुछ योगासन थे जिनको करने से शरीर को बहुत लाभ होता है. उम्मीद है की आपको यह पोस्ट पसंद आयी होगी और यदि आपका कोई सवाल हो तो कमेंट्स के द्वारा हमसे जरुर पूछे.
Note - सभी योगासन को प्रशिक्षक की देखभाल में करे या फिर ध्यान से करे. यह पोस्ट जानकारी के लिए है. 

life changing article in hindi

आजलक बढ़ते इन्टरनेट की वजह से social sites पर user बढ़ रहे है. अब students का अधिकतम time social site facebook पर ही व्यतीत होताहै. फेसबुक के लगातार उपयोग से बच्चे फेसबुक एडिक्शन के शिकार हो रहे है. आज हम इसी विषय पर बात करेंगे की फेसबुक एडिक्शन क्या है और इससे कैसे बचे?

facebook addiction kya hae.

         यदि इसको हिंदी में कहे तो फेसबुक की लत. कोई भी चीज तब तक ठीक है जब तक उसपर हमारा control हो, यदि वो आदत हम पर control करने लगे तो यह हमारे लिए बहुत नुकसान दायक है.
इसी तरह facebook को लगातार use करने से कई लोग facebook addiction के शिकार हो रहे है. यह लत उन्हें 12-14 hours तक facebook पर busy रखती है. जिससे उनकी health बहुत प्रभावित होती है.

फेसबुक एडिक्शन से लोग अवसाद में चले जाते है और उनकी daily life पर भी बहुत negative effects पड़ते है. फेसबुक की वजह से स्टूडेंट्स अपनी स्टडी पर भी ध्यान केन्द्रित नहीं कर पाते है.

facebook की लत के चलते बहुत से students अपनी study भी नहीं कर पाते है और उसका effects उनके results पर पड़ता है. आमतौर पर देखा जाता है कि लोग facebook पर photos upload करते है और सोचेते है इस पर बहुत सारे likes आये.

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यदि कुछ time के बाद मनमुताबिक likes आ जाए तब तो ठीक है लेकिन यदि लाइक्स कम आते है तो dipresion में चले जाते है. पुरे दिन यही सोचते रहते हे की मेरे likes कम क्यों आये? मेरे photo में क्या कमी थी? इस तरह उनका पूरा दिन फेसबुक के बारे में सोचते सोचते ही निकल जाता है. वे अपनी पढाई को भी किनारे कर देते है.

friends, एक हद तक social sites का उपयोग ठीक है परन्तु हद से ज्यादा होने पर इसके negative परिणाम होते है. july 2017 की एक reports के अनुसार india में 241 मिलियन facebook user है जो की world में सबसे ज्यादा है. और united state में facebook के 240 मिलियन यूजर है.



इंडिया में सबसे ज्यादा facebook के users है और उसमे भी 20-25 साल के युवा सबसे ज्यादा है. यह वो उम्र है जिसमें पढ़ लिख कर अच्छा career बनाने की बात की जाती है. परन्तु internet के बढ़ते जाल की वजह से युवा social sites की तरफ आकर्षित होकर अपने भविष्य को दांव पर लगा रहे है.

facebook में study से जुडे बहुत से group है जिसपर आप नई चीजे सिख सकते है. फेसबुक का उपयोग आप अपने knowledge को बढ़ने के लिए कर सकते है. पर यह सब limit में हो तब ही ठीक रहता है. पुरे दिन फेसबुक पर online रहना बिलकुल गलत है.

फेसबुक पर लाइक्स या कमेंट्स कम आये इससे निराश नहीं हो... फेसबुक का उपयोग ज्ञान बढ़ने और मनोरंजन के लिए करे लाइक्स के लिए नहीं,,, लाइक्स तो कम अधिक होते रहते है ,,, और भीर यह कोई पैमाना भी तो नहीं है की यदि आपकी photo पर लिखे कम आते है तो आप सुंदर नहीं हो,,, या आपका फोटो अच्छा नहीं है.


यदि आप daily facebook पर online रहते है तो अब सम्भल जाए और यह निश्चय करे की आज से दिन में केवल 2 घंटे ही फेसबुक उसे करेंगे, उसके बाद 1 घंटे...... ऐसे करते करते आप फेसबुक की लत से छुटकारा पा सकते है.

फेसबुक पर लगातार chat करने से आपका किमित समय तो जाया होता ही है साथ ही आपकी health भी खराब होती है. क्योकि आप जानते है की "जो समय एक बार हाथ से निकल जाए वो वापिस लौट कर कभी नहीं आता."

फेसबुक का उपयोग नियंत्रित ढंग से करे और अपनी लाइफ को सुरक्षित रखे.

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